Este un fapt binecunoscut faptul că petrecerea timpului în aer liber apreciind frumusețea naturii și a faunei sălbatice poate spori sănătatea mintală și relaxarea. Petrecerea timpului în afara îngrijirii gazonului, grădinii și peisajului nu numai că aduce beneficii sănătății mintale, ci contribuie la activitatea fizică de care au nevoie adulții în fiecare săptămână pentru a rămâne sănătoși.
Gradinaritul conteaza ca exercitiu?
Conform celei de-a doua ediții a Ghidurilor de activitate fizică pentru americani de la health.gov, adulții au nevoie de 150 până la 300 de minute de activitate aerobă moderată-intensă în fiecare săptămână. De asemenea, au nevoie de activități de întărire musculară, cum ar fi antrenamentul de rezistență de două ori pe săptămână.
Treburile de grădinărit, cum ar fi tunderea, plivitul, săparea, plantarea, greblarea, tăierea ramurilor, transportarea pungilor de mulci sau compost și aplicarea pungilor menționate pot conta în activitatea săptămânală. Ghidurile de activitate fizică indică, de asemenea, că activitățile pot fi realizate în rafale de perioade de zece minute răspândite pe parcursul săptămânii.
Antrenament tematic de grădină
Deci, cum pot fi îmbunătățite treburile de grădinărit pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate? Iată câteva modalități de a vă exercita în timpul grădinăritului și sfaturi pentru a spori impuls antrenamentului dvs. de grădinărit:
- Faceți câteva întinderi înainte de a ieși pentru a face lucrări în curte pentru a încălzi mușchii și a preveni rănirea.
- Fă-ți propria tăiere în loc să te angajezi. Săriți mașina de tuns iarba și rămâneți cu o mașină de tuns (cu excepția cazului în care aveți suprafață, desigur). Cositoarele mulcitoare beneficiază, de asemenea, de gazon.
- Păstrați gazonul ordonat cu o greblare săptămânală. În loc să țineți grebla în același mod cu fiecare lovitură, alternați brațele pentru a echilibra efortul. (La fel la maturare)
- Când ridicați saci grei, folosiți mușchii mari din picioare, mai degrabă decât spatele.
- Exagerați mișcările de grădinărit pentru oomf suplimentar. Extindeți o întindere pentru a ajunge la o ramură sau adăugați câteva salturi la pașii dvs. pe gazon.
- Săparea funcționează grupuri musculare majore în timp ce aerează solul. Exagerați mișcarea pentru a crește beneficiul.
- Când udați mâna, mergeți pe loc sau mergeți înainte și înapoi, în loc să stați nemișcați.
- Obțineți o muncă intensă a picioarelor ghemuit pentru a trage buruieni, mai degrabă decât îngenuncheați.
Luați pauze frecvente și rămâneți hidratat. Amintiți-vă, chiar și zece minute dintr-o activitate contează.
Beneficiile pentru sănătate ale grădinăritului pentru exerciții fizice
Potrivit Harvard Health Publications, 30 de minute de grădinărit general pentru o persoană de 155 de kilograme pot arde 167 de calorii, mai mult decât aerobic cu apă la 149. Tunderea gazonului cu o mașină de tuns iarba poate cheltui 205 de calorii, la fel ca dansul la discotecă. Săpat în murdărie poate consuma 186 de calorii, la fel ca skateboard-ul.
Întâlnirea celor 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă oferă beneficii pentru sănătate, cum ar fi „un risc mai mic de moarte prematură, boli coronariene, accident vascular cerebral, hipertensiune, diabet de tip 2 și depresie”, relatează health.gov. Nu numai asta, dar veți avea o curte și o grădină minunate.
